หยุด !!! 5 พฤติกรรม เสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรม 🤔

หยุด !!! 5 พฤติกรรม เสี่ยงเป็นออฟฟิศซินโดรม 

https://rb.gy/htkzf1

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นกลุ่มอาการที่พบได้บ่อยในคนที่ทำงานออฟฟิศ ด้วยลักษณะงานที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรือทำงานอย่างใดอย่างหนึ่งด้วยท่าทางซ้ำๆ ต่อเนื่องกันเป็นเวลานาน 💻 จนส่งผลให้เกิดโรคและอาการผิดปกติในระบบต่างๆ ของร่างกาย โดยเฉพาะระบบกล้ามเนื้อ ส่งผลให้ปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆของร่างกาย ดังนั้นเรามาหยุด 5 พฤติกรรม เสี่ยงต่อการเกิดโรคออฟฟิศซินโดรมกันดีกว่าค่ะ 

1.ใช้โน้ตบุ๊คทำงานทุกวัน 💻🖱

หน้าจอโน้ตบุ๊คนั้นอยู่ในระดับที่ต่ำมาก เวลาทำงานไปนานๆ ศีรษะของเราจะค่อยๆ โน้มลงไปหาจอ ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อบริเวณลำคอโยกไปข้างหน้า ทำปวดบริเวณคอ บ่า ไหล่ จากการที่กล้ามเนื้อรั้งกันเอง รวมถึงคีย์บอร์ดที่วางอยู่บนโต๊ะ ก็ส่งผลให้เราต้องเกร็งแขนอยู่ตลอด ซึ่งเนื้อแขนนั้นเชื่อมต่อกับคอ บ่า ไหล่ กล้ามเนื้อทั้งหมดจึงถูกใช้งานพร้อมๆ กันตลอดเวลา ดังนั้นหาอะไรมารองโน้ตบุ๊คให้สูงขึ้น จนจออยู่ในระดับสายตา และเลือกใช้คีย์บอร์ดแบบต่อสาย จะได้ไม่ต้องเกร็งแขนอยู่ตลอดเวลา

2.นั่งไขว่ห้าง หรือขัดสมาธิ 🧘‍♀

การนั่งไขว่ห้างนั้น ถือว่าเป็นท่านั่งประจำสำหรับคนทำงานออฟฟิศเลยก็ว่าได้ รวมไปถึงการนั่งขัดสมาธิบนเก้าอี้ด้วย ซึ่งการนั่งทำงานนานๆ ในท่าดังกล่าวนั้น จะส่งผลให้กระดูกสันหลังของเราไม่ตั้งตรงแบบที่ควรจะเป็น ทำให้เกิดการกดอัดของข้อกระดูก และนานวันเข้าก็อาจส่งผลให้กระดูกสันหลังคดได้ ใครที่ชอบนั่งทำงานด้วย 2 ท่านี้ ต้องรีบเปลี่ยนเลยนะคะ

3.ใส่ส้นสูงบ่อยกว่าส้นเตี้ย 👠

ยิ่งถ้ารองเท้าคู่ไหนออกแบบมาไม่ได้สัดส่วน เช่น ด้านหน้าไม่มีแผ่นรองในระดับความสูงที่เหมาะสม ก็ยิ่งทำให้เราเทน้ำหนักตัวไปข้างหน้า กระดูกสันหลังก็ยิ่งต้องทำงานหนัก หรือบางคนใส่รองเท้าส้นสูงไม่คล่อง ลำตัวช่วงบนทั้งหมดก็จะโน้มไปด้านหน้า ตั้งแต่ศีรษะ ลำคอ ไหล่ ไปจนถึงเอว ถ้าจำเป็นต้องใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ ก็ควรเลือกที่ออกแบบมาเป็นอย่างดี ส้นสูงที่ถูกต้องจะต้องห่างจากแผ่นรองเท้าด้านหน้าประมาณ 2 – 3 นิ้ว แต่ทางเลี่ยงได้ก็จะดีกว่าค่ะ

4.ขาดมือถือไม่ได้ 📱📲

โรคออฟฟิศซินโดรมไม่ได้เกิดกับมนุษย์ออฟฟิศแค่กลุ่มเดียวอีกต่อไป เด็กวัยรุ่นหลายๆคน ก็เริ่มต้องไปกายภาพเพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อกันแล้ว สาเหตุหลักก็มาจากการก้มหน้าก้มตาเล่นมือถือทั้งวันนั่นเอง โดยธรรมชาติ คอของเราจะตั้งตรงต่อกับแนวกระดูกสันหลังเป็นเส้นเดียว แต่คนที่ติดมือถือ คอของพวกเขาจะโค้งไปด้านหน้าเพื่อโน้มหาจอ ทำให้กล้ามเนื้อถูกดึงมด้านหน้า ไหล่ห่อ ถ้าเล่นมือถือให้น้อยลงไม่ได้ ก็ให้ยกมือถือขึ้นมาในระดับสายตา หรือตั้งลำคอและไหล่ให้ตรง ก็พอจะช่วยได้บ้างค่ะ

5. ไม่ออกกำลังกาย 🏸🏀

การออกกำลังกายเป็นประจำนั้น นอกจากช่วยให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ใช้งาน เป็นการจัดระเบียบร่างกายให้อยู่ในที่ๆ ควรจะเป็น เพราะเมื่อกล้ามเนื้อไม่ได้ใช้งาน ก็จะเกิดเป็นพังผืดเกาะยึดกล้ามเนื้อเอาไว้ ทำให้การยืดเหยียดร่างกายติดขัดไปหมด แล้วยิ่งต้องมานั่งทำงานในท่าเดิมๆ ทุกวันก็ยิ่งไปกันใหญ่ ดังนั้นอย่าลืมหาเวลาไปออกกำลังกายบ้างนะคะ