https://bit.ly/2lOpQf8
9 ทริค แก้เมื่อยง่ายๆ แต่ได้ผล ทำงานออฟฟิศต้องอ่าน !!!
สำหรับมนุษย์เงินเดือนนั้น ในแต่ละวันเราต้องนั่งทำงานอยู่กับที่อย่างต่ำ 8 ชั่วโมง จะได้ลุกเดินไปไหนมาไหนมากหน่อย ก็แค่ตอนพักเที่ยง หรือลุกไปเข้าห้องน้ำ เป็นสาเหตุให้เกิดอาการเมื่อยได้อย่างง่ายดาย พอนานๆ ไปก็อาจจะลุกลามจนกลายเป็นออฟฟิศซินโดรมได้ในที่สุด แต่วันนี้เรานำ 9 ทริค แก้เมื่อย มาฝากทุกคนกันแล้วค่ะ
1.หากต้องนั่งทำงานเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน ให้เปลี่ยนท่านั่งทำงานทุก ๆ 20 นาที ถึงแม้จะไม่ได้เคลื่อนไหวร่างกาย แต่ก็ช่วยลดอาการเมื่อยล้าได้พอสมควร
2.นั่งหลังตรง พิงหลังไปที่พนักเก้าอี้อยู่เสมอ นอกจากช่วยเสริมบุคลิกภาพเวลานั่งทำงานแล้ว ยังช่วยในเรื่องของอาการปวดหลังเมื่อต้องนั่งทำงานนานๆ ได้อีกด้วย
3.ยืดกล้ามเนื้อมือ แขน นิ้ว ทุก 1 ชั่วโมง เพราะงานของบางคนจะต้องพิมพ์อยู่เสมอจึงต้องใช้ทั้งแขน มือ นิ้ว ในการทำงานหลายชั่วโมงติดกัน อาจจะสลัดมือเบา ๆ หรือยกแขนขึ้นลงสลับกันไปก็ได้
4.พักสายตาออกจากจอคอมทุก 10 นาที โดยการหลับตาเพื่อพักสายตาซัก 3-5 นาที ในแต่ละครั้ง จะช่วยทำให้ตาไม่แห้งและไม่รู้สึกปวดตาในเวลาทำงาน
5.แก้ปวดบ่าเวลาที่นั่งทำงานด้วยการนั่งหลังตรง มือทั้ง 2 ข้าง จับขอบเก้าอี้นั่ง แล้วค่อยๆ เอียงคอไปด้านใดด้านหนึ่งก่อนจนเริ่มรู้สึกตึงค้างเอาไว้ 20 วินาที แล้วค่อยๆ เอียงคอกลับมาท่าตรงเหมือนเดิมแล้ว จึงเอียงคอไปอีกข้างหนึ่งสลับไปมาอย่างช้าๆ
6.แก้ปวดคอแบบง่ายๆ แค่นั่งหลังตรงและนำมือทั้ง 2 ข้าง วางเอาไว้ที่ขอบเก้าอี้ จากนั้นหมุนคอไปทางด้านใดด้านหนึ่งก่อนซัก 10 วินาที เมื่อครบแล้วให้หมุนคอไปอีกด้านหนึ่ง เพื่อช่วยให้ลดอาการปวดคอเวลาทำงาน
7.ผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยการยักไหล่ เริ่มด้วยการยักไหล่ข้างใดข้างหนึ่งก่อนซัก 5 วินาที แล้วสลับไปอีกข้างหนึ่ง ทำสลับกันไปมาข้างละ 5 วินาที จนเริ่มรู้สึกกล้ามเนื้อคลายตัวแล้วจึงค่อยหยุด
8.คลายอาการเมื่อยล้าของมือและแขนด้วยการผสานนิ้วมือทั้ง 2 ข้างเข้าหากันและเหยียดแขนให้ตรงไปข้างหน้า จากนั้นพลิกด้านหลังมือเข้าหาตัวและเหยียดแขนให้สุดจนเริ่มรู้สึกตึงแขน ค้างไว้ 10 วินาที แล้วค่อยคลายมือออกแล้วจึงเริ่มต้นทำใหม่
9.แก้ปวดหลัง โดยการใช้พื้นที่มุมห้องทำงานในการบริหาร เริ่มจากการยืนหันหน้าเข้ามุมห้อง และใช้มือทั้ง 2 ข้าง ดันฝาผนังเอาไว้ในระดับอก ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า จากนั้นเริ่มโน้มตัวเข้าหาผนังจนศอกชนกับผนังห้อง จะเริ่มรู้สึกตึงที่หน้าอกและหลังค้างเอาไว้ 10 วินาที แล้วกลับมาท่าเริ่มต้นและทำสลับไปมา 10-20 ครั้ง
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น