5 ทริค รีดรุ่นเป๊ะ แถมสุขภาพไม่พัง
พูดถึงการลดน้ำหนัก ใครๆ ก็รู้ว่าต้องลดอาหาร ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย แต่นอกจาก 2 เรื่องหลักนี้แล้ว ยังมีทริคอีกมากมายที่ทำได้ง่ายๆ แถมได้ผลจริง ลองไปดูกันค่ะ ว่า 5 ทริค รีดหุ่นเป๊ะ แถมยังสุขภาพดีนั้น จะมีอะไรบ้าง
1.คำนวณค่าดัชนีมวลกาย
ที่แนะนำให้คำนวณค่าดัชนีมวลกายก่อนการลดน้ำหนัก เพราะเราจะได้รู้ว่าน้ำหนักเกินไปเท่าไหร่ ควรจะลดน้ำหนักมากน้อยแค่ไหน ซึ่งจะช่วยให้เราจัดตารางการลดน้ำหนักได้ถูกต้องมากยิ่งขึ้น เอาเป็นว่าก่อนจะเริ่มลงมือลดน้ำหนัก ลองไปคำนวณค่าดัชนีมวลกายกันก่อนดีกว่า ซึ่งในเน็ตมีเว็บไซต์คำนวณค่าดัชนีมวลกายฟรีอยู่เพียบเลยค่ะ
2.ระหว่างมื้ออย่าหิวจนตบะแตก
การปล่อยให้ตัวเองหิวอยู่นานเกินไปไม่ใช่เรื่องดีเลยค่ะ เพราะในมื้อถัดไปเราจะกินอย่างหนักจนยั้งสติไม่อยู่ การกินมื้อย่อยระหว่างมื้อใหญ่ จึงเป็นทางออกที่ดี แต่สิ่งที่กินก็ต้องดีต่อภาพด้วยเช่นกัน อาจจะเป็นถั่วเปลือกแข็งที่อุดมไปด้วยโปรตีน ใยอาหารชนิดละลายน้ำได้ ที่ช่วยลดความอยากอาหาร รวมถึงผลไม้หวานน้อย ที่มีไฟเบอร์สูงก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกันค่ะ
3.พกข้าวกล่องไปกินที่ทำงาน
มีสาวๆ สายคลีนหลายคน ที่นิยมทำข้าวกล่องไปกินเองที่ทำงาน เพราะมั่นใจในวัตถุดิบที่เลือกมาเองกับมือ สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก เลือกใช้วิธีเดียวกันได้เลย จากข้าวขาวก็เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ ทานคู่กับเมนูคลีนๆ อย่างปลานึ่ง น้ำพริกผักต้ม สลัดน้ำใส เน้นเนื้อปลา งดของทอด ถ้าทำได้ตามนี้ ผอมลงแถมสุขภาพยังดีขึ้นแน่นอน แถมยังประหยัดตังค์ในกระเป๋าไปอีก
4.ห้ามขี้เกียจเด็ดขาด
ขี้เกียจในที่นี้หมายถึง อย่านั่งติดโต๊ะนานๆ ทั้งวัน การเดินไปเดินมาในออฟฟิศบ่อยๆ หรือการเลือกเดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หากไม่มีเวลาไปออกกำลังกายจริงๆ ก็ลองเลือกใช้วิธีนี้แทนดูค่ะ เป็นการออกกำลังกายในที่ทำงานแบบไม่ต้องเสียเวลา แถมยังไม่เสียงานด้วยนะคะ
5.ปรับสมดุลระบบขับถ่าย
อีกปัญหาหนึ่งของหลายๆ คน คือ ท้องผูก ระบบขับถ่ายมีปัญหา วิธีแก้คือดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ สักวันละ 1.5 ลิตร กินอาหารกากใยสูงอย่างผัก ผลไม้ หรือถ้าไม่สะดวก ลองหาตัวช่วย เป็นดีท็อกซ์รสผลไม้ ที่ดื่มง่าย ให้รสชาติอร่อย แถมยังช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น แก้ปัญหาท้องผูกอย่างตรงจุด นอกจากหน้าท้องยุบ พุงไม่ป่องแล้ว ยังช่วยล้างสารพิษตกค้างจากลำไส้ได้อีกด้วยค่ะ
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น